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心理学消除紧张的妙招(3招教你消除紧张情绪)
2022-08-19

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距离高考还有几天的时间了,紧张的气氛也已经到达了顶点。对于每个即将迈入考场的莘莘学子,这场“硬仗”,将会成为命运的转折点。

决战高考

此时,除了温习之外,最重要的莫过于心态的调整了。因为发挥失常和发挥超常之间差距非常大。

我写这篇文章的目的,是希望能帮助这些考生们,减轻考试压力。把心态从紧张焦躁,甚至恐惧中释放出来,让自己带着轻松的心态面对高考。

考试的时候心态越放松,头脑就会越灵活,思考就会越活跃,考试发挥也就越好。这是一个常识,所以不管是家长还是老师都不断的跟孩子说:考试不要紧张。但,这些人人都明白的道理,如何才能做到?

仔细阅读完本文,答案就在其中。

01紧张不是我们的敌人,它是我们的好朋友

首先我们要明白考试紧张的原因是什么,我们要解决问题就要知道问题是如何形成的。

紧张是一种情绪,是我们遇到问题后的本能反应。这种本能反应是来自于人的潜意识,是潜意识和意识的一种沟通方式。所以,情绪是一种语言。而紧张情绪的语言是:这件事情比较重要,你要集中注意力去做好。

所以,当我们紧张的时候,是说明这件事情比较重要。反过来讲,遇到重大的事情,重大决定的时候我们就会紧张。从这点看,紧张是在提醒我们,而不是故意阻挠我们。

有的人就会说了:如果紧张不阻挠我们,为什么考试紧张就发挥不好,这不是紧张的错吗?

我们需要把紧张分开来看,轻微的紧张,可以帮助我们更好的摒除杂念,集中注意力。但过度的紧张,就会让我们产生害怕恐惧,甚至发抖不知所措。就像我们上自习的时候,大家自由学习就容易涣散,如果老师远远的坐在前面,大家就能够很安静的学习。如果这个时候,老师走到你身边一直看着我们,我们就会很别扭,然后进而就会不知所措,如果两个甚至10个老师站在你周围,我想这个时候就根本没有办法学习了。凡是过犹不及。

紧张情绪

紧张是我们内在情绪,是我们潜意识沟通的语言,是潜意识的一部分,所以我们不可能把它消灭,也没有必要把它消灭。我们要把他当做朋友,当做帮助我们的老师,这是我们与紧张相处的和谐模式。

具体做法:

当你觉察到自己的紧张的时候,闭上眼睛看着内在的情绪,跟他说:

“我感受到你了,你是我的紧张情绪,你不是我的敌人,你是我的朋友。谢谢你来提醒我,考试非常重要,我收到了你的提醒,我会努力去做好。谢谢你,你可以回去了”

当你承认紧张的重要性的时候,紧张就会迅速的减轻。当你收到潜意识送来的信息的时候,潜意识就完成了他的任务。紧张情绪就完成了它的价值,所以,当你用心说完上面的话。情绪就会减轻甚至消失。

02面对它,承认它。

我们上面讨论过,紧张情绪是潜意识的语言,它是有存在的必要。

在处理紧张情绪的时候,有一个很大的误区。我看到一些家长劝孩子说:别在意,就不会紧张了。以为不去搭理紧张情绪,紧张就会消失。

他们忽视了潜意识的力量,就像抽烟一样。烟盒上写着大大的“吸烟有害健康”,但是吸烟的人视若无睹。有些人戒烟几年,总是戒了又犯,犯了又戒。根本原因在意,想戒烟的是我们的认知思维,而想吸烟的是我们的潜意识。弗洛伊德讲:意识就像冰山一角,而潜意识就是水下面的冰山。

吸烟与戒烟

我们把一个葫芦用手压在水下,当时似乎有效,但很快因为手上劲头不足,葫芦就会再次飘上来。紧张情绪也是如此,我们没有办法用意识扭转它。就像这个葫芦,我们不想让它飘在水上,我们唯一的方式就是承认它的浮力,然后把它从水上拿开,而不是忽略它的存在,把它压到水底。

所以,面对紧张情绪的时候,去看到它,承认它。承认自己有些紧张有些担忧。

具体做法:

感受到自己的紧张情绪后,试着跟潜意识说:

“我看到我很紧张,我承认我有些紧张。我接受我的紧张情绪。我允许紧张情绪从我的身心流过,带给我需要的力量”

紧张不可怕。但我们不承认它,使出全身力气打压它,自我意识和潜意识产生争斗,造成精力内耗,这才是紧张的可怕。这也是我们越不接受紧张情绪,做事情越没有力量的原因。

03深呼吸放松法:

上面是治心的方式,也是根本解决办法。但有些同学跟潜意识对话的时候会出现障碍,导致效果不佳。为了更全面的给大家解决紧张的方式,再讲一个应对技巧,在任何时候感觉紧张都可以随时运用。

深呼吸放松法

呼吸放松法,这也是我们最常用的放松技巧。通过深呼吸,迅速提高身体的供氧来达到放松的效果。

具体方法和注意要点:

第一,尽量用腹式呼吸。也就是吸气的时候小肚子那里是鼓起来的,呼气的时候小肚子往里收。这种呼吸能够让空气吸入的更深,身体得到的氧气更足,更容易放松。

第二,尽量用鼻子吸气,用嘴巴吐气。这对放松非常重要。

第三,加入意念会让放松效果加倍,主要是呼气的时候,想象自己的紧张焦虑随着呼出的空气,慢慢的吐出体外,这样会让放松效果加强很多。

第四,深呼吸顾名思义就是要呼吸比较深入,有多深呢?吸气时间尽量到10秒,然后中间停留2秒,然后再用8秒呼出去。

第五,深呼吸一般在3到6次就可以让自己放松下来。切记大口喘气的,深呼吸三要领:深、匀、缓。

04写在最好

这是一篇干货文章,如果你能够认真完,就可以领悟到情绪管理的精髓。不仅仅是紧张,所有的情绪都是潜意识语言。

本篇文章主要给即将高考的学生和家长解除压力,能够轻装上阵。有个好的发挥,取得优异成绩,不负十年寒窗。

如果你身边有即将高考的孩子,欢迎转发。也许对他来说非常的及时和有用。